每天都跳绳4000个,也有控制饮食,为什么骨骼肌量越来越低,脂肪量却有上涨?

跳绳是有氧运动。

掉骨骼肌很正常啊。

一,有氧运动&无氧运动。

人类运动的能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。

跟汽车燃烧汽油一样,人类在消耗能源时,也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行,我们的呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。

当运动强度较低,耗能就小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。

简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了。

人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。

比如100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,力量举等都是无氧运动。

跳绳就是有氧运动的一种。

二,只做有氧运动运动为什么会掉肌肉。

低强度有氧,短时间有氧,蛋白质供能比例很小。

高强度长时间有氧,蛋白质供能比例比较大。

这就是说,有氧掉不掉肌肉,跟有氧强度有关。有氧强度不高,消耗的肌肉是非常少的。

但题主,每天4000个跳绳,个人认为强度是中等偏上的。加上时间因素的话,肌肉应该有明显消耗。

高强度长时间有氧,肯定会影响增肌,有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外,还有一个更重要的原因,就是高强度长时间有氧运动,会造成2型肌纤维萎缩。

这个问题我重点说一下。

肌纤维分1型和2型,简单理解,前者是慢肌纤维,后者是快肌纤维。

慢肌纤维里毛细血管丰富,线粒体密度大,氧化能量物质的能力强,适合长时间低强度反复收缩。有氧运动,主要动员慢肌纤维。

快肌纤维正好相反,有氧氧化能力弱,无氧糖酵解能力强,适合持续时间短,收缩力量大的无氧运动。

研究发现,长期进行高强度长时间有氧运动,肌肉中1型肌纤维会增大,2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应,增大1型肌纤维,目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中,2型肌纤维基本不动员,成了累赘,反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维,来全力适应有氧运动。

但我们练肌肉,增大的主要是2型肌纤维,这也是一种运动适应。如果以力量训练为目的,却同时进行大量高强度长时间的有氧运动,练出来的肌肉,很有可能会出现不同程度的萎缩。

所以,高强度长时间有氧,包括跑步、骑车、游泳等运动,都对肌肉增长有负面影响。除了运动本身对肌肉的消耗之外,有氧运动适应更会直接造成快肌纤维萎缩。

所以,有人认为,怎么跑步都不怕,跑步前多吃BCAA,就可以保护肌肉了,这个观点是错误的。BCAA能不能减少肌肉蛋白质的氧化,本身还是个问题。即便可以,BCAA也不能阻止有氧运动适应引起的快肌纤维萎缩。

三,只做有氧的危害。

1. 掉肌肉

有氧运动过多会使肌肉更容易分解。

有氧最多就是减脂,只做有氧不可能练出曲线明显的好身材。

女的想要前凸后翘/男的想要雄壮威猛,必须要针对性的增肌训练&力量训练。

2. 难进步

有氧运动,比如跑步,速度每提高一点都会很难。

而力量训练在初期进步非常明显,有助于增强训练者的信心。

3. 减脂效率低

而如果不提高速度或增加距离,随着动作的熟练,有氧运动的耗能会非常低。

而力量训练&增肌训练结合,可以在相当长的一段时间内加重,不断提高强度,也就提高了单位时间耗能。

HIIT&力量训练&增肌训练都属于高强度运动,不仅单位时间耗能高,还有明显的EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 运动后的过耗氧量),减脂效率更高。

4. 关节伤病

常见的力量训练&增肌训练组数x次数安排大多在25~40之间,即使是10x10也就100个。

而有氧运动因为强度低持续时间长,重复次数会非常多,比如跑步一次跑几十分钟就是千万步,再加上很多人自以为自己会跑步,其实动作都是错的,跑步的人很多膝关节都有问题。

当然这个问题HIIT也有,避免大量跑跳类运动,用单车、划船机、攀爬机代替。

你4000个跳绳,就注定膝盖需要至少4000次使用频率。

当然只做无氧训练也有问题,比如太胖太壮。

四,为什么会涨脂肪?

肌肉降低,新陈代谢降低。新陈代谢是减脂大头,女性1300大卡左右,男性1800大卡左右。

你跳绳再辛苦也能难达到新陈代谢的热量消耗水平。

同时,保持同一个运动进行减肥,热量消耗是递减的。

所以,根据以上两个情况,你新陈代谢掉了,运动热量消耗掉了,涨脂肪也是很正常的。

总结:运动还是有氧加无氧的好,运动方式也应该多元化。

这个问题其实很简单,跳绳属于有氧,并不增肌,并且还没有跑步的减脂效果好,做多了是会减脂,但是减脂往往是肌肉脂肪一起掉,再加上你饮食肯定控制的还不到位,所以造成了你现在的局面。我们训练的话是要看你目的是什么,增肌还是减脂,这样才能制定训练计划,不能盲目的运动。


跳绳主要锻炼下肢弹跳力,4千个跳绳运动量也不少了。如果少食肉,多食清简少油食物,身体会结实起来的。出现肌肉少脂肪多现象,肯定是运动多了,胃口开了,食量特别是油类食品增大了,或吃多餐等因素造成的。

运动量够,但是你的新陈代谢没有增强。

估计是简单的运动,想瘦身:所以建议早起一杯温水,之后瑜伽,拉伸运动,增强新陈代谢。上午9:00-11:00必须喝两大杯温水。下午3:00-5:00再喝两大杯水。

然后继续保持跳绳。合理饮食,食物要注意营养均衡,控制油脂的量。早餐早起、一日三餐定时定量,规律的生活,合理的饮食是增肌减脂的关键。

如果下定决心,快速瘦身,那么以上的建议显得太佛系了。更严格要求即可,尤其饮食的种类。

这说明您的运动和饮食不协调,运动之后需要补充蛋白质来保证肌肉的营养稳定,若控制饮食情况下运动则身体会先分解肌肉蛋白供能量消耗。因些控制饮食时必须保证蛋白质的足量。

这得根据你身体情况来定的

1、你在每天跳4000个绳的时候,你得先做个检查。看自己能否接受这么大的运动量,跳神对膝关节有要求的。如果你人关节出现不适了,那就停止。换些其它的有氧运动来做,只要你每天的运动量达到合适的心率就会起到减肥的效果。

2、饮食得看你真的是否有做到。过度节食其实前几天会掉称,后面身体器官习惯了它会自己形成保护状态造成体重不下降(也就是人说的平台期,这个时间多久也因人而异)如果你是摄入量小于运动量,那么我告诉你是肯定会瘦的。相反,你的摄入量超过了运动量,那么就不会瘦反而会胖。所以饮食就得看你有没有做到。

3、一个人的喝水量也是有讲究的,如果你在减肥,最晚晚上8点就不能喝水了(吃的就更不可以)晚上喝多了水容易水肿,自然也就不瘦长胖。其次,正常成人一天水量平均是1800mc~3000mc。如果你是减肥人事,可以再这基础上再加点。

说下自己的锻炼记录:2月10月差不多每天是2000个,半个多小时时间,加一部分时间30-40分钟跑步,确实减重了;现在是在坚持4000个跳绳,控制在1个半小时完成;觉得你的速率有点高,对膝盖的压力会不会有点大呢?而且科学的是一分钟120-150好像,可以查一些书籍,不过只要坚持健康的锻炼方式,肯定有效果


据减肥专家说体脂过盛,相对人体蛋白质含量是不足的;年龄在35岁以上机体新陈代谢速度变慢,使得脂肪堆积,争夺体内蛋白质含量;跳绳4000下还不瘦,说明这种减肥方式不适合您;建议您买一个体脂称,测量体脂率,明白自己是肌肉过多还是体脂过多;肌肉过重是需要减少运动量的,让肌肉纤细;体脂高需釆取综合减脂方式,如吃代餐加运动,目前有佛山出产的一种专业减脂食品十分靠谱,它专业逼迫身体增强新陈代谢,代谢脂肪且安全无副作用,可以尝试。本人吃了一盒瘦了七斤达到标准体重。我一天也沒运动,也不用挨饿。我最喜欢这种懒人减肥方式。


目前我减肥正在进行中,已经有64天了,减重20斤。

首先你说的控制饮食,不知道是如何个控制法?我用的薄荷的均衡饮食,每天该补充的营养是一点不少的,尤其是蛋白质,可以给你看一下我今天的饮食记录。脂肪、碳水、还有蛋白质都摄入足够了,所以这两个月来我虽然一直都是有氧运动,但是减重效果也不错。

最开始的时候我分组跳,一共才能跳五百个,再加五公里快走,现在已经增加到4000多了,大概五十分钟完成,然后还会配合慢跑半个小时或者跳操四十分钟,或者骑自行车半个小时。减重20斤后测肌肉,掉得并不多,减去的大部分都是脂肪。

所以减肥一定要吃好,蛋白质摄入不够肯定是会影响的,再就是早睡早起,我得赶紧睡了,充足的睡眠也对减肥非常重要[呲牙]


跳跳绳虽然能减肥但也是在练肌肉,有可能是脂肪变成肌肉所以就会沉,

还有可能就是因为你因为增加了运动量饭量也增加了,没能及时控制好饮食也有可能会增胖,

在有就是运动完半小时后不能吃东西、喝果汁或饮料,只能和水,而且也不能马上休息,而是要站半个小时左右。也就是说运动完后半小时不能吃东西、不能喝饮料、不能坐、不能躺,还要控制吃饭才能达到减肥的效果。